AMEG---Bagaimana olahraga saat puasa? Menurut ilmu kesehatan, bisa tetap dilakukan. Namun, kondisi tubuh ketika berpuasa jelas tidak sama dengan biasanya.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Agar olahraga tidak mengganggu ibadah ini.
Lantaran puasa sebulan penuh selama bulan Ramadhan, adalah salah satu kewajiban umat muslim. Di Indonesia, puasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam.
Artinya, dalam kurun waktu tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sama sekali. Nah, karena takut lemas dan jadi batal puasa, banyak orang merasa enggan untuk melakukan olahraga saat berpuasa.
Padahal, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berolahraga dengan rutin tidak hanya membantu mengontrol berat badan. Tetapi menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes dan kanker.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan dan mengurangi stres.
Dokter Abdul Malik Setiawan M.Infect.Dis, Ketua Prodi Profesi Dokter di Universitas Islam Negeri Maulana Malik Ibrahim, berujar. Jika menjalankan ibadah puasa, ada beberapa tips yang wajib dilakukan.
Abdul Malik mengatakan, olahraga tetap bisa dijalankan di bulan Ramadhan. Asalkan sesuai intensitas yang biasa dilakukan sebelumnya. Sebaiknya dilakukan saat mendekati buka puasa untuk olahraga dengan intensitas berat. Untuk olahraga dengan intensitas ringan bisa dilakukan kapan saja.
Berikut ini adalah beberapa tips agar Anda tetap dapat berolahraga saat puasa:
1. Memilih jenis olahraga yang tepatJenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, misalnya berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Olahraga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.
Olahraga intensitas ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga menghilangkan stres dan meningkatkan kebugaran. Hindari melakukan olahraga berat, seperti berlari dan angkat beban. Olahraga berat boleh dilakukan 1-2 jam setelah berbuka puasa.
2. Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka. Jadi, energi yang digunakan saat olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa. Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.
3. Menjaga asupan nutrisi. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Porsi makanan disesuaikan dengan kebutuhan, tidak kurang dan tidak pula berlebihan. Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, nutrisi ini dapat memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa. Makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
Untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan. Hindari makanan dengan lemak jenuh, misalnya gorengan, serta makanan yang terlalu manis.